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女生健身有必要吃肌酸么?女孩子運動吃肌酸需要注意什么?
發(fā)布時間:2019-10-09 10:04:01

要說明這個問題  首先必須要知道肌酸是什么?


肌酸可以快速提供能量(人體的各項活動是靠ATP,即三磷酸腺苷提供能量,而ATP在人體內(nèi)的存儲量非常的少,運動時,ATP很快就消耗殆盡,這時肌酸能夠快速的再合成ATP以供給能量)。人體內(nèi)三磷酸腺苷的的儲存量很少,需要不斷合成,但機體合成速度很慢,所以肌體引起疲勞。因此及時補充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高體能和訓(xùn)練水平,防止疲勞。


女生健身有必要吃肌酸么?女孩子運動吃肌酸需要注意什么?(圖1)


搞清楚肌酸是什么后,我們就要說各類的運動補劑其實是不分男女的,女生吃肌酸是完全可以的。


肌酸作為目前公認(rèn)的最安全、最有效的健身補劑產(chǎn)品,在健身圈可謂是廣受好評,它最重要的作用就是增加訓(xùn)練強度和提升訓(xùn)練質(zhì)量,對于健身人群還是很有幫助的。


女生健身有必要吃肌酸么?女孩子運動吃肌酸需要注意什么?(圖2)


女生由于體內(nèi)的各項指標(biāo)和男生有著差異,但是只要你是在健身或者是想提升健身的訓(xùn)練強度,那么進行肌酸的補充是完全可行的。


肌酸的使用方法大致有兩種


第一種是每日服用5g   于訓(xùn)練前20分鐘服下


第二種是把肌酸的使用分為沖擊期和維持期


沖擊期每天15-25克,分4次,服用5-7天,時間上保證運動前后各一次,如果一天1練,其余兩次平均分配一下就好


維持期每天3-5克,1次,對于增肌的人士,一般都是運動后即刻服用,對于力量水平比較差的人,運動前補充對于增加力量練習(xí)時的力量水平比較有幫助,也可以在運動前吃。


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